Ahojte ženy, som tu síce už dlhšie, ale toto je môj prvý príspevok a rada by som vás požiadala o pomoc/radu/vyvedenie z omylu… 😄 Začnem krátkym úvodom a dostanem sa k pointe. Aktívne sa hýbem už roky, venovala som sa primárne jóge (silovej aj tej viac odpočinkovej), pretože mi kvôli náročnému štúdiu a veľmi málo času na seba poskytovala dostatočný únik od reality. Posledný rok a pol mám konečne viac času a motivácie a pridala som silový tréning vo fitku + 2x do mesiaca tréning s pani trénerkou. Dostala som sa do fázy, kedy za ten posledný rok a pol 2x do týždňa cvičím vo fitku (sama s videami podľa Domi + s pani trénerkou), 2x týždenne praktikujem silovú jógu a raz týždenne chodím na salsu. Najlepšie na tom je, že ma každá aktivita baví a prináša mi hlavne psychické benefity. Mám tiež dlhodobejšie pod kontrolou spánok (7-8 hodín), kroky (8-9 tisíc denne, niekedy viac) a pitný režim. Lenže, čo sa týka tej fyzickej stránky, mám pocit, že môj progres je veľmi pomalý a niekde som sa zasekla alebo som niečo ešte nepochopila. Určite cítim rozdiely a posun v tom, že postupne zvládam vyššiu obtiažnosť, som menej unavená, lepšie sa mi spí, netrpím už tou divnou mozgovou hmlou, som viac odolná voči stresu, to je všetko skvelé a som za to vďačná. ALE, čo sa týka tela a jeho tvaru, som stále všade taká, no, tukom obalená… 🙃😄 Tak som sa začala asi pred mesiacom konečne viac zameriavať na stravu. Stále som jedla zdravo, ale pravdepodobne málo a moje telo si “pre istotu” všetko ukladalo. Podľa Dominikiných dokumentov som si vypočítala bazál, denný príjem, makro + vlákninu a môj denný príjem nastavený na mierny deficit je 1980 kcal. A konečne sa dostávam k pointe. Pri výpočte sa do vzorca pridával aj koeficient PAL, ktorý predstavoval úroveň aktivity. Takže, tých 1980 kcal je môj denný strop a je jedno, že tréningom spálim napr. 350 kcal? Nemusím telu tie kalórie “doplniť” o tých spálených 350 kcal, ale vlastne stále budem v deficite, keď to neprešvihnem? Ospravedlňujem sa, ak je to stupídna otázka, ale chcem to sama pre seba robiť správne. 😍 Ďakujem, ak ste to dočítali až sem a budem rada za akúkoľvek informáciu, prípadne, ak sa toto už niekde riešilo alebo je táto info v dokumentoch, prosím o vaše nasmerovanie. Majte krásny deň. ☀️

Posted by Antónia at 2025-10-03 08:13:26 UTC