Ahoj, jsem tu nová a potřebovala bych vysvětlit jak si mám správně vypočítat kalorický denní cíl na hubnutí. Moje RMR je 1321,07 kcal (hodnota těla na potřebnou energii chodu těla). Pak jsem si spočítala můj RMR a vynásobila 1,4 což je hodnota PAL ( úroveň fyzic. aktivity). Což mi vyšlo 1849,49 kcal hodnota TDEE jestli jsem to dobře pochopila, ale pak nevím jak spočítat kalorie na chudnutí. V kalorických tabulkách je udáno že 1 kg tuku se rovná 7000 kalorií na 70 kg váhy? Což je 0,7 kg =1 % moji celkové váhy jako příklad tam uvedený ( úbytek týdenní moji váhy násobím 7000 kcal =4900 kcal a to vydělím 7 dny v týdnu. což je 700 kcal méně denního příjmu z TDEE, ale jak vypočítám tedy můj deficit když vážím 60 kg? Mám počítat 60 kg= 6000 kcal tuků = 0,6 kg je 1% ? Takže bych to spočítala tak že 0,6 x 6000 kcal= 3600 kcal, které vydělím 7 dny = 514,28 který by měl činit můj denní kalorický deficit. Což spočítám 1849,498 (TDEE) - 514,28 ( denní deficit) = 1335,213 by měl být můj denní kalorický příjem. Našla by se tu některá z vás ochotná mi to potvrdit, zda jsem to dobře pochopila? Děkuji moc předem za ochotu odpovědět.

Posted by Deleted (cbcafa87) at 2025-10-05 17:19:41 UTC