Krásny pondelok, ženy! POZOR: Nasleduje veľa textu, ale čítajte do konca, komentujte, opravte ma, prosím, ak som urobila chybu. Pani @mariana.hamarova ma vyzvala do bielkovinovej výzvy. Keďže som sa upísala diablovi😀, už niet cesty späť. Poprosila ma ešte o zdieľanie môjho jedálnička, takže verím, že inšpirujem aj ďalšie z vás a pridáte sa a prezdieľate vaše stravovacie plány. :) Pre potreby tohto postu, som použila kalorické tabuľky, kde pekne uvidíte gramáž jednotlivých jedál. Nie je možné pridať viac ako 5 fotiek, takže večera sú pohánková palacinková torta na slano. :) 1 porica: 50g pohánkovej múky a 10g psylia (s vodou/minerálkou, urobíte zmes na palacinky). 50g bryndze, ktorou potieraš jednotlivé vrstvy. K tomu som si prihodila 120g cottagu. Zeleninu som do tabuliek nenahadzovala, ale snažím sa ju mať ako prílohu v každom jedle. Ja jedávam 3 krát denne a pridám si jeden proteinový šejk medzi obed a večeru, prípadne si ho dám po tréningu. Ak som hladnejšia, tak si namiesto šejku dám prevažne bielkovinový snack v podobe cottagu so zeleninou, prípadne cottage+tuniak (moja obľúbená kombinácia).😀 Takže tieto 3 jedlá vám spolu dajú 109g bielkovín, 120g sacharidov, 50g tukov. Kaloricky to predstavuje 1300-1500 kcal, takže ešte je tam priestor na nejaký snack/jedlo v závislosti od aktivity. Baby, ja mám 35 rokov, sedavé zamestnanie a nesmierne lenivé trávenie. Mne vyhovujú 3 - 4 jedlá denne. Mojim cieľom je schudnúť, takže príjem sa snažím udržiavať od 1500-1900 kcal v závislosti od aktivity. Keď sa pozriete na tie jedlá, vôbec na diétu nevyzerajú a predsa.😀 Držme si palce.✊✊

Posted by Deleted (f0d4d7e8) at 2024-02-19 09:38:07 UTC