Ahoj milé ženy v čele s @DOMI ♥️, před pár dny jsem si stáhla aplikaci a začala jsem poprvé v životě s Kalorickými tabulkami. Zatím je to pro mě dost náročné si jídla naplánovat a připravit tak, aby to odpovídalo všem nutrientům, ale věřím, že je to otázka zvyku 🙏🏻. Ráda bych se ubezpečila, že jsem si nastavila správně kalorický deficit. 59 kg 165 cm 36 let Ráda bych se postupně dostala na 55 kg, kde vím, že je mi na váze dobře a že jsem ji před rokem měla. Jako bazální mi vyšlo 1349 kcal. Násobila jsem 1,4 (avšak nejsem si jistá, jestli je to správně, kroky mám většinou ted kolem 10 tis, a do posilovny chodím 2x týdně). Tim mi vyšlo 1888 kcal. Chtěla jsem zkusit hubnout 1% tělesné hmotnosti za týden. Počítám správně, že to je 590 kcal? Tj.: 1888-590=1298, ale to bych jedla pod bazální metabolismus. Rozumím tomu správně, že musím tedy hubnout méně, třeba 0,5 kg tělesné hmotnosti týdně, tj.: 1888-295=1 593 ? (Tak mám nastaveno teď) Moc děkuji ♥️

Posted by Marketinka at 2025-03-02 16:31:00 UTC