Pozdravujem krasne, prosim chcela by som sa poradit a viac menej aj zdoverit. S nikym som nezvykla to takto "nahlas riesit" . Ale odkedy som tu nova (len par dni) a postupne vsetko v appke prechadzam a tiez citam tu vase prispevky, tak citim ze kazda ma svoje problemy a tajomstva ktorymi si prechadza a preto sa nebojim to tu rozbalit. Moj problem je ze moja vaha je dost nizka. Zistujem postupnym zapisovanim do KT ( len orientacne aby som zistila) ze mam aj dost nizky prijem ( 1400-1600).Potrebujem denne kcal navysit a upravit B,S,T. ( Aj kvoli hormonalnemu zdraviu, dlhorocne spojeny s vypadkom cyklu pre nizke percento tuku) m A samozrejme ako zaciatocnik neviem ci to mam spravne. Ak sa mylim prosim opravte ma. BM: 447,6+(9,25*50)+(3,10*173)-(4,33*33)=1303 teda zaokruhlim na 1300kcal. 1300*pal ( cvicim sice kazdy den a striedam aj beh, ale cez den uz len kolo deti kedze su malicke vela s nimi vonku krokov nenachodim)... Dala som si preto pal: 1300*1,5= 1950. Nenavysovala som si denny prijem o ziadne percenta , lebo reku ked navysim ten moj denny prijem na zdravu hodnotu tak vaha pojde tak ci tak hore aj s cvicenim.. B mi vyslo pri vahe 100g. Na S a T ostalo 1550. Dalej ale neviem ako nastabit S:T... 60:40 to je cca S 225: T 67.... Alebo u mna by bolo lepsie kvoli nizkemu %tuku pomer S 40: T 60? To by bolo S 150 : T100. Vlaknina u mna vychadza 15-20g/den. Dakujem vam zeny vopred! Verim ze moj problem s jedlom mi pomoze vyriesit aj tato skvela komunita vdaka Dominike. Je to tu super, ako vsetky veci spojila v jedno🥰.. Ste mojim hnacim motorom. Lebo v mojom pripade pri podvahe verim o zlepsenie mojich zdravotnych problemov kvoli podvahe ( hormony,cyklus, energia...). ❤️

Posted by Deleted (41c21d00) at 2025-05-07 10:50:04 UTC