Ahojte, mohli by ste mi prosím poradiť? Bola by som veľmi vďačná. Ide o to že som si podľa vzorca v pdf Systém chudnutie & Budovania svalov vypočítala svoj denný príjem kalorii a namiesto schudnutia som za tri tyzdne pribrala pol kila :( myslim si ze to moze byt tym ze som zvolila zlý PAL. Počítala som nasledovne: RMR= 447,6 + (9,25 × hmotnost v kg) + (3,10 x výska v cm) - (4,33 × vek) Čiže moje RMR: RMR=447,6+(9,25*63,9)+(3,1*158) - (4,33*27)=1411.565 Túto hodnotu trebalo prenásobiť hodnotou PAL Môj týždenný pohyb je nasledovný 2 silové tréningy pre začiatočnikov (15-30 min) 1 kardio tréning pre začiatočnikov (15-30 min) 1 bežecký tréning na ovále / 1.5 hod 1 trening na lezeckej stene 1 beh v zone 2 Krokov prejem 4000 cez tyzden cez vikend 10000 Kazdy den bicykel 5 km Zvolila som úroveň PAL 1.6 (1,6-1,7: Stredne aktívny (stredne intenzívne) TDEE=RMR*1.6 TDEE= 1411.565*1.6 TDEE‎ = 2 258,504 Chcem chudnut 0.65% hmotnosti tyzdenne=0.415kg Moj deficit: 0.415*7000‎ = 2 905kcal tyzdenne 2905/7‎ = 415 kcal denne DENNY PRIJEM= TDEE-DEFICIT 2258.5-415‎ = 1 843,5

Posted by Deleted (8c3cd78f) at 2025-05-30 09:08:30 UTC