Ahoj, jsem tu nová a začínám, ve svých 46 letech 🤣,mým cílem je zvládnout si zavázat tkaničky i v 90 letech bez kňourání. Na začátek bych chtěla něco shodit a zároveň posilovat, abych nebyla rosol. Měřím 175cm, vážím aktuálně 65 kg, je mi 46 let. Tak nějak se topím v Dominých tabulkách, přestože jsou krásně přehledné. Poradíte ohledně jídla jak postupovat? Chci shodit cca 5 kg (hlavně pneumatiku na břiše, jinak jsem celkem tyčka). Mám tedy v jídelníčku ubrat hlavně tuky a zaměřit se na dostatečný přísun bílkovin, abych zároveň nepřicházela o svaly? Já se v tom prostě moc nevyznám jak se mám stravovat, abych zhubla a zároveň začala nabírat svaly cvičením. Předpokládám, že tu pneumatiku z břicha jen cvičením neodstraním. Díky za jakoukoliv jednoduchou radu do začátku. Jitka.

Posted by Jitka Kytka 🌸 at 2025-07-20 14:16:19 UTC